留學生倒時差可以用哪些方法？

隨著世界各國在經濟、文化、教育等方面的不斷交流與合作，越來越多的學生選擇出國留學，那么，美國留學生倒時差一般用哪些方法？下面孫咨詢師為大家做詳細介紹。

一、起飛前控制飲食

很多倒時差的攻略中都會提到一點：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對睡眠其實也有非常大的影響。BBC 的一檔紀錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。紀錄片中，科學家以一對經常出國的運動員做對比，讓其中一人在到達目的地前不要吃任西，另一人則不作要求。結果表明，暫停飲食的運動員明顯更快適應了目的地時差，且表現的更有精神。

所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機上不要吃任西(可以喝水)，然后在到達目的地后的第一個用餐時間點恢復進食。

例如，下午兩點從北京出發，中間不吃飯，當地時間上午10點到達美國，然后在12點時好好吃一頓午餐，或許晚上就能睡個好覺。

二、控制光線輔助睡眠

倒時差時的一個典型癥狀，就是早上醒的太早。很多同學剛到美國第一天早上四五點就醒來了，然后下午三四點又開始犯困，非常耽誤事兒。這時候，可以考慮減少環境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。

人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強烈則減少，反之增加。清晨人醒來的原因，就是視網膜細胞感受到了外界光線的變化，進而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準備一個厚實好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。

三、藥物，食物輔助

倒時差時，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。如果你在該睡覺的時間點失眠，則可以考慮口服一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美國食品藥品監督管理局(FDA)劃為保健品，一般的藥店例如 CVS，Walgreen 都可以買到。

在入睡前兩到三小時服用數片，能更容易產生困倦感。

此外，喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明確實可以幫助人快速入睡，但它同時也會減少你的深度睡眠時間，并且讓你下半夜更容易醒來。況且，在美國不滿21歲是不可以喝酒的……

四、到達目的地后，不要倒頭就睡

如果抵達時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調整生物鐘。到達當天，盡量和當地的上床睡間保持同步，這樣便于盡快適應當地的正常作息。

如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

關于美國留學生倒時差一般用哪些方法就為大家介紹到這里，希望對申請者能夠有所幫助。

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